Flexibilidade

Ter flexibilidade é algo essencial para nossa vida,porque está diretamente relacionado à realização de tarefas simples do dia-adia, mas o que é ter flexibilidade afinal? nada mais é do que a capacidade de mexer certas articuaçoes com apropriada amplitude do movimento. E como conseguir flexibilidade? Pode ser através de exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região do corpo,seja no pescoço, ombros ou até no pulso. Ter flexibilidade proporciona o aumento da qualidade dos movimentos; .melhora a postura corporal; .melhora a quantidade de movimentos; .previne cardiopatias e outras doenças; .produz sensação de rejuvenescimento; .diminui os riscos de lesões; .melhora as funçoes respiratórias.

abaixo segue um video de uma mulher se "alongando" de forma incrivel ...

Aptidão musculoesquelética força e mobilidade

músculos e ação são os musculos que exercem força para sustentar e mover objetos. fascia muscular é um conjunto de fibras envolvidas por uma peicula de tecido cunjuntivo.A pelicula envolve as fibras em três niveis (endomísio, perimisio e epimísio). são três tipos de tecido muscular no corpo humano: * musculos esqueletícos servem para sustentar e mover o corpo e encotram-se ligados aos ossos por meio de tendões. *músculos lisos é um tecido muscular de contrataçãp envonlutário e lenta. o musculo se encontra nas paredes de órgãos ocos, tais como os vasos sanguíneos na bexiga, no útero e no trato gastrointestinal. *músculo cardiaco é o tipo de tecido muscular que forma a camada muscular do coração,conhecida por miocárdio. ATP(triposfato de adenosina) Para os músculos assim como para todas as celulas do corpo, a fonte de energia que mantem tudo funcionandoé chamada de ATP.o triposfato de adenosina(atp)é oinstrumento bioquimica que serve para armazenar e utilizarenergia. A reação que transforma que transforma o ATP em energia: . quimicamente, o ATP é um núcleotideo de adenina cercado por três fosfatos; .há muita energia armazenada na ligação ligação entre o segundo e o terceiro grupo fosfato que pode ser usado para alimentar as reaçoes quimicas; . quando uma celula preciza de energia,disfosfato de adenosina(ADP) é uma molécula livre de fosfato; . em alguns casos, o segundo grupo de fosfato também pode ser quebrado para produzir monofosfato de adenosina(AMP) . quando uma célula tem excesso de energia, ela armazena esta energia produzindo ATP a partir de ADP e fosfato.

O ATP é necessário para as reações químicas envolvidas em toda contração muscular. Conforme a atividade do músculo aumenta, mais ATP é consumido e precisa ser reposto para que o músculo continue se movimentando. Fibras musculares Fibras vermelhas ( ou de contração lenta): as fibras CL possuem características contráteis de caráter lento, ou seja, se encurtam mais lentamente. Porém não se iluda, as fibras CL se contraem em cerca de 90-140 milisegundos. Metabolicamente, são dotadas de muitoas mitocondrias, enzimas aeróbicas e capilares sanguíneas. Fibras brancas ( ou de contração rápida): as fibras CR podem ser subdivididas em dois em dois subtipos: fibras CR tipo A ( IIA) e fibras CR tipo B (IIB). Fibras IIA possuem características contráteis rápidas, ou seja, se contraem rapidamente (40-90 milisegundos) mas são dotadas de características metabólicas semelhantes às fibras CL. Fibras II B são chamadas de verdadeiras fabricas semelhantes às fibras CL. Fibras IIB são chamadas de verdadeiras fibras de contração rápida pois sua velocidade de contração é rápida (40-90 milisegundos) e suas propriedades metabólicas possuem um baixo caráter oxidativo e um alto potêncial para o fornecimento de energia de curta e média duração. Força Múscular É a capacidade que seu músculo tem de suportar e adaptar a sobrecarga. Importância da força múscular para a saúde - Uma boa condição múscular; -Proporciona maior capacidade para realizar as atividades da vida diária,com mais eificiência e menor fadiga; -permite realizar atividades esportivas com melhor desempenho; -menor risco de lesões; -ajuda a manter a boa postura; -protegem as articulações, além de prevenir osteoporose e as quedas. Fadiga Múscular Na fisiologia do exercício, defini-se como fadiga múscular o declínio na capacidade de gerar tensão múscular com a estimulação repetida. Dada a complexidade da geração de energia dentro da célula múscular, temos inúmeros fatores que afetam o desempenho múscular e consequêntemente levam à fadiga do músculo. Quatro tipos de localização podem ser os produtores (ou responsáveis) pela gração da fadiga: - Sistema nervoso central - Sistema nervoso periférico - Junção neuromuscular - Função das fibras musculares.

A falta de atividades físicas

A prática de exercícios físicos nos trás benefícios em qualquer etapa da vida, melhorando muito a nossa qualidade de vida proporcionando a longevidade porque todos desejam viver muito e com saúde. A falta de exercícios físicos e uma alimentação irregular são grandes fatores para uma vida sem saúde, sem grandes benefícios. Com o passar dos anos, você vai perdendo massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio, massa óssea, além de aumentar a gordura corporal. Há uma série de modificações nos diferentes sistemas do organismo, seja na composição corporal, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural ou de outras funções orgânicas que sofrem efeitos deletérios, além do declínio das capacidades funcionais e modificações no funcionamento fisiológico.                                                                                                                    

Postura

Posições para Coluna Uma postura correta é quando uma pessoa esta em um local de modo que esteja posicionada adequadamente para aquela ocasião.E com isso esta pessoa não ira ter problemas ao longo dos anos. Já uma postura incorreta é quando uma pessoa esta em um local de modo que esteja posicionada inadequadamente para aquela ocasião. E com isso esta pessoa ira ter problemas ao passar dos anos.

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NO STRESS

O estresse pode ser causado por qualquer situação ou sensação que o faz se sentir frustrado, irritado ou ansioso. O que é estressante para uma pessoa pode não o ser para outra. A ansiedade é uma sensação de apreensão, nervosismo ou medo. A origem desse desconforto nem sempre é identificada ou reconhecida, o que pode piorar a angústia que você sente. Os fatores biológicos e genéticos podem se combinar com o estresse e produzir sintomas psicológicos. O estresse também pode ser considerado como ansiedade,estar nervoso,tensão,nervosismo e apreensão. O estresse é uma parte normal da vida. Em pequenos níveis, o estresse é útil; é capaz de motivá-lo e ajudá-lo a ser mais produtivo. No entanto, muito estresse ou uma resposta inadequada ao estresse, é prejudicial. O estresse pode causar problemas de saúde, assim como doenças físicas e psicológicas, como infecções, doenças cardíacas e depressão. O estresse contínuo pode provocar ansiedade e comportamentos prejudiciais à saúde, como comer em excesso e abusar de álcool e drogas. Estados emocionais como tristeza ou depressão e enfermidades como hipertireoidismo, baixo nível de açúcar no sangue ou ataque cardíaco também podem causar sintomas semelhantes ao estresse. A solução mais eficaz é buscar e lidar com a origem do estresse ou da ansiedade. Isso pode ser difícil, porque a causa da ansiedade pode não ser consciente. A primeira medida é criar uma lista dos fatores que podem estar fazendo com que se sinta estressado, sendo o mais honesto possível com você mesmo. Exemplos: Com o que você mais se preocupa? Isso é algo constante na sua mente? Há algo que você teme que aconteça? Há algo específico que o faz se sentir triste ou deprimido? Mantenha um relatório das experiências e dos sentimentos que você tem com relação à sua ansiedade. Seus pensamentos estão contribuindo com a ansiedade nessas situações?

O Stress está cada vez mais presente na vida das pessoas, e isto pode trazer danos importantes para nosso organismo metal e físico. Se realizarmos atividades físicas podemos reduzir ou até mesmo controlar nosso estresse . Com a prática de atividades físicas, podemos sentir diversos benefícios no decorrer do dia a dia. Tais como a diminuição da ansiedade, as fobias, as tensões emocionais, a agressividade e a raiva, a independência emocional. Além do melhoramento do rendimento intelectual, a confiança\a segurança, a personalidade, a estabilidade emocional, a memória\a percepção, o humor\a satisfação sexual e a independência emocional.
 abaixo segue um vídeo de uma forma alternativa de desestressar...

Atividade cardiorespiratorio

Video explicativo sobre caminhada/corrida um forte aliado do sistema cardiorepiratorio.

    

APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA >>>>>O condicionamento cardiorrespiratório é atribuído como um dos componentes da aptidão física, estando diretamente associado aos níveis de saúde e qualidade de vida. Nesse sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras instituições de caráter mundial têm referenciado a educação física como disciplina que agrega os benefícios à prevenção e a promoção da saúde. O Consumo Máximo de Oxigênio (VO2máx) é a variável que se relaciona com a aptidão cardiorrespiratório e representa a capacidade máxima do organismo em captar, transportar e utilizar o oxigênio pelas células durante o exercício física.

Aptidão fisica

Aptidão física significa,de uma forma geral, a capacidade e o estado de rendimento do ser humano,assim como a disposição para uma determinada área de atuação. A capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia para apreciar as ocupações da horas de lazer e para enfrentar emergências imprevistas . Para medir à aptidão temos que identificar os componentes que podem ser medidos e desenvolvidos separadamente . A baixo segue a relação de aptidão fisica e suas relaçoes